「筋トレで本当に痩せられるの？」「1ヶ月でどこまで変われるのか気になる…」という声をよく耳にします。実際に成功した人の声を聞くことは、何よりのモチベーションになりますよね。本記事では、筋トレと食事管理を組み合わせて、1ヶ月で−5kgを達成した人々のリアルな体験談を紹介します。実践したメニューや食事内容、工夫したことや挫折しそうになった瞬間まで、あなたの挑戦の参考になる情報が満載です。
【この記事でわかること】
- −5kg達成者の具体的なトレーニングと食事内容
- 続けられた理由とモチベーション維持法
- 成功する人が共通してやっていること
- 失敗しかけたときの対処法
【体験談①：会社員・30代女性（デスクワーク中心）】
■ スタート時のスペック：
- 体重：62kg → 57kg（−5kg）
- 身長：158cm
- 期間：30日
■ 実践内容：
- 毎朝：スクワット15回×3セット、プランク1分×3セット
- 食事：白米→玄米に、間食→ナッツやゆで卵に変更
- 飲み物は水かノンカフェインのお茶のみ
■ 成功の秘訣：
- 朝のトレーニングを習慣化したこと
- LINEで友人と毎日報告し合うルールを作ったこと
■ 挫折しかけた瞬間：
- 生理前の暴食衝動
→ 対策：あらかじめ低糖質のチョコやゆで卵を用意
【体験談②：20代男性・営業職】
■ スタート時：
- 体重：75kg → 70kg（−5kg）
- 身長：173cm
- ジムは使わず自宅のみ
■ 実践内容：
- 月水金：下半身筋トレ（スクワット・ランジ）
- 火木：上半身（腕立て・バックエクステンション）
- 食事：毎食たんぱく質30g以上＋野菜、炭水化物は朝のみ
■ 成功の秘訣：
- スマートウォッチで消費カロリーと歩数を毎日チェック
- YouTubeの筋トレ動画を見ながら飽きずに継続
■ 挫折しかけた瞬間：
- 仕事終わりの疲労でサボりそうに
→ 対策：夜ではなく朝にトレーニング時間を移行
【体験談③：40代主婦】
■ スタート時：
- 体重：68kg → 63kg（−5kg）
- 身長：162cm
■ 実践内容：
- HIITトレーニングを週4回（20分）
- プロテインを1日2回（朝・運動後）
- 糖質制限はせず、間食を完全にやめた
■ 成功の秘訣：
- 家事の合間にできる短時間トレーニング
- 毎日体重を測らず、週に1回だけ記録することで一喜一憂しなかった
■ 挫折しかけた瞬間：
- 家族の食事と自分のメニューが違い、食べたくなる誘惑
→ 対策：同じメニューで調理法を変えて対応（揚げ物→グリル）
【体験談からわかった共通ポイント】
- 継続しやすいメニューにしていた（無理なジム通いはなし）
- 食事は「引き算」でなく「置き換え」で管理
- モチベーションの維持方法を用意していた
- 失敗した日があっても翌日からリカバリー
【あなたも−5kgを目指すために今できること】
- まずは1日1回のスクワットから習慣化
- お菓子やジュースを1日だけ我慢してみる
- SNSやアプリで「ダイエット日記」をスタート
- 自分の体と向き合う時間を作る（入浴中のマッサージなど）
【まとめ】
筋トレダイエットは、正しい方法と自分に合った継続の工夫があれば、1ヶ月で−5kgも現実的な目標です。今回の体験談を参考にして、自分なりの成功パターンを見つけてください。数字の変化に一喜一憂せず、変わっていく自分を楽しみながら取り組んでいきましょう！
次回は、「有酸素運動と筋トレ、どちらが痩せる？徹底比較！」をお届けします！
コメント