「筋トレを始めたけど、思ったように効果が出ない」「続かない…」そんな悩みを抱える初心者の多くが、知らず知らずのうちに“やってはいけない行動”をしているかもしれません。本記事では、筋トレ初心者が陥りがちなNG行動とその改善方法を5つ厳選して紹介します。正しい知識で効率的に成果を出しましょう！
1. フォームが適当で自己流になっている
なぜNG？
間違ったフォームは筋肉に効かないだけでなく、ケガの原因になります。自己流で回数だけを重ねても意味がありません。
対策
- 鏡でフォームをチェックする
- YouTubeや書籍で正しいやり方を確認
- 慣れるまでは回数より丁寧な動作を重視
2. 毎日同じ部位を鍛えている
なぜNG？
筋肉は休息中に成長します。同じ部位を毎日鍛えると超回復の妨げになり、逆効果です。
対策
- 筋トレは週3〜4回が目安
- 部位ごとに“分割法”を取り入れる（例：月曜＝脚、水曜＝背中など）
3. 食事・栄養を軽視している
なぜNG？
いくら筋トレをしても、たんぱく質やエネルギーが不足していれば筋肉は増えません。
対策
- 毎食にたんぱく質を意識的に加える（卵・肉・魚・豆類）
- トレ後30分以内にプロテインを摂取
- 水分補給も忘れずに（筋肉の75％は水分）
4. 重量や回数にこだわりすぎる
なぜNG？
“重さ”や“数”を意識しすぎるとフォームが崩れ、対象の筋肉に効かなくなります。
対策
- 正しいフォームを維持できる重量を選ぶ
- 反動を使わず、ゆっくり丁寧に動作する
- 筋肉の収縮・伸展を意識する
5. 続ける仕組みができていない
なぜNG？
やる気だけで続けようとすると、モチベーションが切れた瞬間にやめてしまいます。
対策
- 習慣化しやすい時間帯を決める（例：朝食後、就寝前）
- スケジュールに組み込む
- SNSやアプリで記録・共有して自己管理
まとめ
筋トレは「継続」と「正しいやり方」が何より重要です。今回紹介した5つのNG行動を避けて、基礎を固めれば、初心者でも確実に成果を実感できます。次回は、「【初心者向け】家でできる筋トレメニュー5選【器具なし】」をお届けします！
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