「筋トレの前にストレッチをした方がいい？」「それとも筋トレ後？」といった疑問を抱いたことはありませんか？ストレッチは柔軟性向上だけでなく、ケガの予防やパフォーマンスの向上にも関わる重要な要素です。本記事では、筋トレとストレッチの正しい順番と、それぞれの目的に応じた実践方法をわかりやすく解説します。
筋トレとストレッチの関係性とは？
ストレッチの種類と効果
- 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）：体を動かしながら筋肉を伸ばす。ウォーミングアップ向き。
- 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）：筋肉を一定時間伸ばす。クールダウンやリラックスに最適。
トレーニング前：動的ストレッチがおすすめ
理由1：筋温を上げてパフォーマンス向上
ジャンプや腕振り、軽いスクワットなどの動的ストレッチで筋肉を温めると、関節の可動域が広がり、ケガの予防にもつながります。
理由2：筋出力の低下を防げる
トレーニング前に静的ストレッチをすると筋力が一時的に低下することがあるため、避けるべきとされています。
トレーニング後：静的ストレッチでリカバリー
理由1：筋肉の緊張を緩める
静的ストレッチを行うことで、トレーニングで収縮した筋肉を伸ばし、疲労物質の排出を促進します。
理由2：柔軟性の維持・向上
筋トレによって筋肉は収縮傾向になるため、定期的な静的ストレッチで柔軟性を維持しましょう。
実践：おすすめストレッチ例
トレ前の動的ストレッチ（各種目30秒〜1分）
- ランジツイスト
- レッグスイング
- アームサークル
トレ後の静的ストレッチ（各部位20〜30秒）
- 太もも裏ストレッチ（ハムストリング）
- 背中・肩のストレッチ
- ふくらはぎストレッチ
よくある質問Q&A
Q1. ストレッチは毎日やっていい？
A. はい、特に静的ストレッチはリラックスや睡眠の質向上にも効果的です。
Q2. 筋トレしない日にもストレッチは必要？
A. 筋肉の緊張をほぐすためにおすすめ。運動しない日こそ体のケアを大切にしましょう。
Q3. ストレッチだけでも効果ある？
A. 柔軟性向上や血流促進には有効ですが、筋肉量や脂肪燃焼には筋トレとの併用が効果的です。
まとめ
筋トレとストレッチは“順番”が大切。トレーニング前は動的ストレッチで体を温め、トレーニング後は静的ストレッチで体を整えることで、効果を最大化できます。正しい習慣を身につけて、ケガの予防とパフォーマンス向上を目指しましょう。
次回は、「筋トレ初心者におすすめ！プロテインの選び方と飲むタイミング」をお届けします！
コメント