「プロテインって種類が多くて選べない」「初心者はどれを買えばいいの？」という悩みは、筋トレを始めたばかりの人によくある声です。この記事では、初心者に特におすすめのプロテイン3商品を厳選し、それぞれの特徴と選び方をわかりやすく解説します。自分に合った1本を見つけて、トレーニング効果を最大化しましょう！
プロテインを選ぶ3つのポイント
1. 含有たんぱく質量をチェック
1回あたり15〜20gのたんぱく質が摂れる製品が理想です。成分表の「たんぱく質」の値を必ず確認しましょう。
2. 飲みやすさ・味も大事
毎日飲むものだからこそ、味が好みに合うかどうかは継続のカギ。レビューや試飲パックの活用もおすすめです。
3. 継続しやすい価格帯
コストパフォーマンスも重視。初心者のうちは1kgあたり3000〜4000円前後の製品がベターです。
初心者におすすめ！プロテイン3選
1. ザバス ホエイプロテイン100（明治）
- タイプ：ホエイ
- たんぱく質含有量：約15g/1食
- 特徴：国内トップシェア、ドラッグストアやコンビニでも入手可能。バニラやココアなどフレーバーも豊富。
- 価格：3,500〜4,000円（約50食分）
- おすすめポイント：味・溶けやすさ・信頼性で初心者に安心
2. マイプロテイン Impact ホエイプロテイン
- タイプ：ホエイ
- たんぱく質含有量：約20g/1食
- 特徴：世界的に人気、コスパ最強。フレーバー数は50種類以上。
- 価格：3,000円前後（1kg）
- おすすめポイント：とにかく安く、味の選択肢が多い
3. ビーレジェンド ホエイプロテイン
- タイプ：ホエイ
- たんぱく質含有量：約20g/1食
- 特徴：日本製、抹茶・りんご・ミルキー味などユニークな味が多数
- 価格：3,500〜4,000円（1kg）
- おすすめポイント：甘さ控えめ＆個性的な味で継続しやすい
プロテインの飲み方とタイミング
- 筋トレ後30分以内がベストタイミング（吸収効率が高まる）
- 朝食と一緒に摂るのも代謝アップに有効
- 就寝前はカゼインなど吸収の遅いタイプを選ぶと◎
よくある質問Q&A
Q1. 牛乳と水、どっちで割る？
A. ダイエット中は水、まろやかさを求めるなら牛乳がおすすめ。
Q2. 女性も飲んで大丈夫？
A. もちろんOK。美容や健康維持にも有効。ソイプロテインも検討を。
Q3. どのくらいの頻度で飲めばいい？
A. 1日1〜2回が目安。食事とのバランスを見て調整を。
まとめ
プロテインは、筋トレ初心者にとって“栄養サポート”の強力な味方です。今回紹介した3製品は、いずれも飲みやすくコスパも良いため、初めての1本に最適。まずは継続できる味・価格から選び、トレーニング効果を高めていきましょう！
次回は、「ザバス vs マイプロ｜プロテイン徹底比較レビュー」をお届けします！
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