「筋トレのやり方がよくわからない」「1人だと続かないし飽きてしまう」——そんな方におすすめなのが、スマホで動画を見ながらできる筋トレメニューです。音声や映像の指示に従うだけなので、初心者でも安心してスタートできます。本記事では、スマホ1台で自宅で簡単にできる“動画対応型トレーニング”を厳選して紹介します。
動画トレーニングの魅力とは？
1. 正しいフォームが視覚でわかる
テキストや写真よりも、動画での実演は圧倒的に分かりやすく、ミスの少ない動作ができます。
2. 一緒に動くことでモチベーションUP
動画のペースに合わせて運動することで、「1人じゃない感」が生まれ、継続しやすくなります。
3. タイマーやBGM不要
動画にインターバルや音楽が含まれている場合、追加の設定が不要です。
スマホで見られるおすすめ筋トレ動画5選
1. 5分間スクワットチャレンジ
- 内容：スクワット＋バリエーション（ワイド・パルス）
- 対象：下半身引き締め、初心者向け
- メリット：短時間で太もも・お尻に効く
- 検索ワード例：「5分 スクワット 初心者」
2. 体幹強化！お腹に効くプランクトレーニング
- 内容：プランク・サイドプランク・プランクアップダウン
- 対象：腹筋を中心に体幹全体
- メリット：姿勢改善・ぽっこりお腹解消にも◎
- 検索ワード例：「プランク 5分」「体幹トレーニング 動画」
3. 音楽に合わせて楽しく！ダンスHIIT
- 内容：ジャンプスクワット・バーピー・もも上げなど
- 対象：有酸素＋筋トレを組み合わせたい人向け
- メリット：脂肪燃焼効果が高い
- 検索ワード例：「HIIT 初心者 音楽付き」
4. ベッドの上でもOK！寝ながら筋トレ
- 内容：ヒップリフト・レッグレイズ・ツイストなど
- 対象：運動が苦手な方、夜トレ派にも◎
- メリット：無理なく始められる
- 検索ワード例：「寝ながら 筋トレ 動画」
5. 毎日できる！全身を鍛える5分ルーティン
- 内容：スクワット→腕立て→腹筋→プランク→ジャンプ
- 対象：バランスよく体を鍛えたい人
- メリット：短時間で全身運動ができる
- 検索ワード例：「5分 筋トレ 全身 初心者」
動画筋トレを継続するコツ
1. 再生リストを作っておく
YouTubeなどでお気に入りの動画を保存しておくと、毎日のルーティンが楽になります。
2. 同じ時間・場所で取り組む
トレーニングの“習慣化”に繋がるので、時間と場所を決めるのがポイントです。
3. スマホスタンドを活用
視線が安定してフォームが崩れにくくなります。100円ショップでも入手可能。
よくある質問Q&A
Q1. 無料で使える筋トレ動画ってある？
A. YouTubeなどには無料で高品質なトレーニング動画が多数あります。
Q2. 動画を毎日変えたほうがいい？
A. 最初は同じ動画でもOK。飽きたら部位ごとに変えるのがおすすめです。
Q3. スマホ画面が小さくて見にくい…
A. タブレットやテレビにミラーリングする方法もあります。
まとめ
スマホ1台あれば、ジムに通わなくても効果的な筋トレは可能です。動画を活用することで初心者でも正しく楽しくトレーニングが続けられます。まずは5分、今日から始めてみましょう！
次回は、「筋トレ初心者が陥る“間違った努力”トップ5」をお届けします！
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